Tips Utiles

Estos dias que estuve medio mal con mi dieta salud, y muy en contacto conmigo misma se me vinieron varias recetas para utilizar y voy a poner el practica.

Omelette: 2 claras (34) espinaca y tiritas de zanahoria, es importante hacerlo con rocio vegetal y solos,  porque al sacarla la yema que es lo que tiene grasa, seria sospechoso

Esta es una dieta que voy a probar y les voy a decir si tiene resultado, obvio que sigo intentando ser vegetariana, la carne roja la saca de mi dieta y ahoa voy por la carne de pollo asi qe me voy a alimentar a pescado claras de huevos espinaca y una vez a la semana pollo y lntejas

Dia 1:desayuno:  un te rojo con una galleta de arroz (25) con media cucharada de mermelada(tener en cuenta de que sea sin azucar, ya que tiene menos calorias, yo como unas que tienen por cucharada 23 calorias puede ser desde esa cantidad hasta 40 calorias) (20 maximo)  que  un litro de agua (siempre tene en cuenta de levantarte temprano asi no ahces todas las comidas juntas)

          Media mañana: 2 vasos de agua con 2 uvas o 2 frutillas

          Almuerzo: media lata de atun al natural (60) con lechuga y tiritas de zanahoria un litro de agua

          Media tarde: 2 vasos de agua, con gelatina

          Merienda: te rojo con con naranja (35),

          Media tarde: 2 vasos de agua con 2 uvas o 2 frutillas

          Cena: omelette (2 claras con espinaca y zanahoria (50 cal) un litro de agua

          Antes de acostarse: 5 uvas

Al comer cada pocas horas tu metabolismo se acelera y deja quemar grasa mas fácilmente, al tener tanta agua esta dieta, (4 litros) se van a eliminar todas las toxinas.

Puede parecer que no tiene nada de calcio, y es verdad, porque estoy haciendo una dieta bajo en calcio por locura mia, pueden tomar hasta un vaso de leche por dia (100)

Dia 2: desayuno: el desayuno es igual que todos los dias

           Media mañana: podes reemplazar por alguna otra fruta como aradnanos moras o      ¼ de naranja, ¼ de manzana

           Almuezo: una ensalada de lechuga zanahoria y media taza de lenejas

           Media tarde: podes reemplazar la gelatina por ¼ de naranja, ¼ de manzana

            O un te

           Merienda: todos los dias son iguales

            Media tarde: 2 vasos de agua con gelatina o ¼ de naranja, ¼ de manzana

            Cena:  una ensalada de lechuga y tomate con ¼ de pechuga de pollo sin piel y sin aceite (50)

            Antes de acostarse: una pera o ½ de manzana

Es importante variar todos los dias las vitaminas y cambiar las calorias para que tu metabolismo no se acostumbre

Los desayunos y las meriendas son siempre igual, y las colaciones ya les di varias opciones, es importante que no superen las 40 calorias, asi se quema rapido sin la necesidad de hacer ejercicio, les voy a dar opciones de tipo de almuerzos y cenas.

Una cosa que hay que saber para tener en cuenta es que el cuerpo gasta una caloria por minuto, y no todos gastamos las misma  calorias  qe todas las personas, se tiene que tener en cuenta el peso, el metabolismo, etc.

Dia 3: almuerzo: 3 rodajas de calabaza (40) con media lata de atun (60)

          Cena: ensalada de lechuga zanahoria, 2 cucharadas de choclo y 2 de arbejas

Otra opcion que pueden tomar para colación es media barra de cereal.

Dia 4: ensalada de lechuga y tomate con media taza de porotos

           Cena: ensalada de lechuga zanahoria, clara de un huevo (huevo duro, claro), pepino y zukini, o zapallito verde o chauchas, o berenjenas o alguna verdura que tenga mucha agua

Dia 5: almuerzo: ¼ de pollo, con lechuga y zanahoria

           Cena: omellete

Si nos queremos dar un permitido, ponemos comer chocolate sin azucar, de los pequeños que tienen 25 84 calorias, la mitad, se conocen como chocolates apto para diabeticos.

Cuando estaba de vacaciones me di cuenta de que la leche en polvo tiene menos calorias calcio y grasas. Se prepara en agua fria, o se diluye en la infusión.

Ya que no comemos muchas calorias, no es requerido el gasto de calorias muy alto,porque corre el peligro de desmayos y demaciada debilidad. Con media hora de ejercico suave todos los dias, estariamos perfectas, recordar que la mayoria de los alimentos, son calorias negativas, que quiere decir que el procedimiento en que se degraden gasta el doble de calorias de las que tenia el alimento, son generalmente las carnes magras frutas y verduras

Dia 6: filete de merluza una porción (15) son aceite ni nada con ensalada de lechuga clara de huevo y tomate

La cantidad de agua va a hacer que nos saquemos todas las toxinas de nuestro cuerpo, vamos a acelerar un poco nuestro metabolismo, .

Si tenemos ganas de tomar algo bien rico, coca Light, hasta 4 vasos por dia, si nos sentimos debiles, puede ser porque nos bajo la presion o la glucemia (es el nivel de azucar en la sangre) les recomiendo un vaso de agua con un jugo en polvo sin azucar que tien 45 cal, o un sobrecito de azucar que solo tiene 25 cal. Si nos sentimos debiles un café viene de maravilla, o un energizante sin azucar, el unico que conosco yo, es Kick es de la linea Pepsi, y muy rico.

Les recomiendo que armen su dia el dia anterior para no tener espacios libres que nos aburramos y confundamos el aburrimiento con hambre, proponete a limpiar tu cuarto, pintarte las uñas, hacerte un baño de crema depilarte, dormir, si tenes sueño, hacer tarea, leer, en fin hay miles de opciones.

Hablando de dormir, es VITAL que dormamos como minimo 8-9 horas por dia, tratar  de hacerlo pacíficamente y no llevarte preocupaciones en la mente para que nuestro cuerpo descanse, si dormimos mal nuestro metabolismo se hace lento, y no es bueno.

Si te gusta el alcohol no lo prohibas, cuando tengas ganas de tomar, come lo que quieras, sacate las ganas, después vomitalo y mucho mas facil sacar todo, lo que acabaste de comer, lo que comiste el dia anterior etc.

Al consumir NADA  de lacteos, nuestras uñas se van a deblitar, te recomiendo ponerne calcio y pintarlas de un color oscuro asi no se nota que las tenes amarillas, ponelas clavadas en ajo, para que le den fueza, siempre esta maquillada para que no noten la palidez, y un tratamiento para el pelo de hortalizas para que no se caiga sino tenes hortalizas, usa aloe vera en el shampoo.

Que tu acompañante en todas las salidas, sea una botella de agua, un chicle sin azucar, y un sobrecito de azucar.

Lleva con vos un labial algo oscuro para que no se note la palidez.

Si comes algo de carbohidratos que sea harina integral ya sea harina o arroz. El dia que no comas muchas calorias, come un puñado de arroz integral al mediodia, asi lo podes gastar mejor.

Se que los fines de semana para nosotracos son un poco complicados ya que son en familia, trata de salir siempre a la tarde, asi podes saltear la cena, ya que al almuerzo  vamos a comer mas, te recomiendo una ensalda de lechuga zanahoria pepino, media lata de atun (60) con un puñado de arroz integral, si queres que se vea mas espacioso y no te digan nada, no la hagas en elsadala, hacete ¼ de pechuga de pollo grille, un puñado de risoto de arroz, ponele morron de 3 colores, cebolla tomate y zanahoria le da volumen en muy pocas calorias, toma alguna bebida sin azucar con gas, para llenarte mas rapido. Cuando termines de comer, evita la sobremesas, ya que siempre queda comida algun pedacito de pan algo y nos tienta, levantate o disimuladamente metete un chicle sin azucar en la boca.

Les dejo unos tips que podemos usar para llegar a ser perfectas en secreto

1- Si tenes anciendad encerrate en tu cuarto y hasta qe no se te vaya no salgas de ahí, asi evitaras las comidas, siempre deci que tenes ganas de comer algo y el dia que hay deci que te duele el estomago que estas mal de la panza o alguna excusa.

2-Trata de a poco sacar de a poco alimentos, no todo de una asi no levantas sospechas, saca el aceite, chocolate sal azucar, cremas y postres exepto que los hagas vos, ya que tienen manteca crema azucar harina etc. Es la combinación perfecto de carbohidratos grasas y sodio.

3-Aunque es feo mentir algunas veces nos vemos obigadas, trata de salir a las horas de las comidas, deciles a tus papas que vas a comer con tus amigos y a tus amigos que comiste con tus papas.

4-Si salis con tus amigos y te tientas con lo que coman, ya sea cine o a comer algo, pedi gaseosa Light “porque te hiciste analisis y salieron que tenias la glucemia un pokito alta, asi que te tenes que cuidar, ya sea en gaseosas con azuaar o comidas con mcuhos carbohidratos como harinas legumbres o papa. Trata de que sea algo proteico sin grasa y una ensalda. Si van al cine yo uso siempre el combo doblo pido una gaseosa enorme Light y tengo chicles tic tac educorate o barrita de ceral, es decir una vez cada tanto 140 calorias no es tanto, (2 barrita de ceral) trata de que sean las sin azucar y con fibras, aunque sean Light y tengan chocolate trata devitarlas porque se pegan en tu estomago, no coma sal, ya que todos sabemos que hace mal, no solo para nosotras sino para todos.

5-Trata de no estar en contacto con personas mucho tiempo asi no te prestan demaciada atención.

6-Trata de hacer tus propias comidas y que no sean enlatadas ya que tienen concertantes ya que son adictivos.

7-Podemos tomar vitaminas cada dos dias para que nos de energia, ya que las pocas calorias van a hacer que te sientas debil.

8-Busca algun ejercico que te guste, asi lo haces con ganas y no te aburre, por ejemplo a mi me encanta bailar, y estoy todo el dia bailoteando.

9-Trata de relajarte una hora todos los dias, ya sea con joga que es muy bueno gastas 126 calorias por hora y te re relaja, estira tus piertas, elonga ya que estar contracturaza hace que retengas liquido.

10-Dormi con una almohada en tus piernas asi baja el liquido.

11-Trata de dormir con la mente en blanco, sin pensar en nada y relajada asi tu cuerpo descansa bien.

12-Humencate la piel todos las noches y mañanas, y ponete aceite, si de cocina , en  las piernas, para relajarte una buena opcion es darte un baño de agua caliente te re ralaja, escucha musica insipiradora ya que la mayoria son lentas.

12-Cuando estes en el momento de relajarte prende velas o saumerios busca los que tengan efecto relajante, tomate un te y te re ayuda.

13-Sino fumas, y algun familiar cercano fuma trata de estar cerca de ellos, y oler el humo despacito, tiene el mismo efecto relajante del que ellos hablan y no tenes vos la nicotina. (este puede ser uno de los mas peligrosos, pero si tu mama o papa fuma es lo mismo inconcientemente inhalas el humo.)

14-Trata de hacer todo esto cuando estes sola, o encerrate en tu cuarto a hacerlo asi no te dicen nada, y no tenes comida cerca.

15-Si te dan plata para comer, guardala, y veras cuanto has ahorrado.

16-Cuando salgas a caminar que sea con una botella de agua un chicle y un sobrecito de azucar, NUNCA salgas con plata asi no e tenas comprar comida.

17-Y tene en cuenta de que no necesitas gastar en un gimnacio podes hacer un monton de ejercico en la calle, la mayoria de los medicos recomiendan que caminar es el mejor ejercicio, subi escaleras, pero no abuses porque sino te podes descompensar.

18-Pesate una vez a la semana con la misma ropa y en la misma farmacia

19-Si tenes ganas de comer algo dulce que sea media galletita de limon, la marca aca es TITA, la mitad tiene 40 calorias.

20-Aunque estes pendienre de lo que comes, no dejes de lado tus deberes ya sea estudiaar o estar con tus amigos ya que después te quedas sola y a kien recurris?? A tu antigua amiga, la comida

21-Trata de tener todos tus dias ocupados y llenos asi no tenes espacios libres en los que recurris a la comida.

22-Toma un baño largo todos los dias, gastas tiempo, y te relaja

23-La mejor manera de llevar un conteo de cómo esta tu vida, anota todo lo que hagas comas no lo que pienses porque sino terminamos internadas, anota cuand te baja la regla si tomas algun medicamento, ya qe retienen liquido y si subis de peso puede ser por eso, tene en cuenta que solo podes tomar 2 pastillas por dia, pastilla me refiero a medicamentos por si te duele la panza o algo. Es la mejor de manera de mantenerte en orden y saber como lo estas llevando.

23-Cambia de look todos los dias, asi no te aburris y te sentis diferente todos los dias, un dia planchate el pelo, al otro hacete rulos, otro dia ondas, otro dia atado, el otro sin flequillo, etc. Tenes miles de opciones para verte diferente, dormi con una vela prendida te levantas relajada, bañate con jabon de glicerina te deja la piel suave, mas que nosotrsas al comer poco tenemos la piel seca.

24-No dejen qe tus papas te presten atención asi no les daras la oportunidad de decirte que estas palida o delgada. Yo por ejemplo estoy todo el dia en el colegio, almmuerzo ahí mi hermana llega de trabajar a las 5 de la tarde ya merendé se acuesta a domir, y mi mama llega a las 8, trato de a eso hora ya tener todo listo, y estar a punto de comer, asi hablo con ratito, y luego me voy a dormir o a estar en mi pieza SOLA.

25-Si te sentis mal, habla con alguna princesa, nosotras nos entendemos mutuamentes, y somos nuestro grupo de apoyo, y siempre vamos a estar una por la otra porque al fin y acabo estamos juntas por una misma razon.

26-Ponete metas logicas, y realizar proyectos que aunque cuesten sabes que lo podes hacer.

27-Ve al supermercado sola, elegi aliemntos que puedas comer, y no solo porque tienen bajas calorias, fijate en el sodio y esas cosas, trata de que sean naturales y si vas a una dietetica vas a encontrar millones de alimentos super interesantes, es uno de mis ligares favoritos, podes encontrar chia que hace bien, pone una cucharada en ensaldas que no tengan muchas calorias y queda re rico.

28-Tene pulceras o collares que te recuerden que sos, una buena idea es hacer una pulcera vos misma, ponele dijes que te simbolicen, yo tengo una que tiene una A de Agustina una corona de ana, una llave que simboliza secreto, una bruja, que me recuerda lo que era antes ajaja, un corazon. Queria un Hada pero no habia, eso simbolizaria a Ana. Tene respuestas a cosas raras para todo, por ejemplo si tenes pulcera de ana roja, deci qe es contra la envidia se usa mucho ese tipo de pulceras

29-Un dia al mes hacer ayuno los mejores medicos lo recomiendan, organiza ese dia mucho antes asi sabes todo lo que va a pasar, ese dia “levantate” tarde, osea levantate temprano, ordena tu cuarto relajate pintante las uñas, tipo 11 de la mañana por ejemplo deci que te vas a contrar con tus amigos y Sali a caminar encontrate con ellos a las 2 de la tarde y deci que ya comiste, salgan pasan el tiempo tipo 7 te vas llegas a tu casa y deciles que te duele la panza de todo lo que comiste ese dia, (nachos pochochos helados etc) que te vas a tomar un te, y te vas a ir a bañar y tomar un baño, un dia perfecto de ayuno :D

30-Pensa todo lo que digasn asi no metes la pata.

31-No le cuentes a nadie cercano que sos ana ni lo qe haces para bajar de peso, deci que solo tenes una dieta balanceada y que no queres bajar de peso, una dieta saludable y ejercicio a todos hacen adelgazar.

32-.Trata de salir lo mismo o mas que un adolescente normal, sino sospechan, lo digo por experiencia, conoce gente nueva, Sali con amigos de barrio colegio del lugar donde hagas ejercicio. Siempre con diferentes grupos asi  podes salir mas. Tene una vida activa pero trankila.

33-Mantenete al limite de las pastillas para adelgazar y los laxantes y diureticos,( aunque tomando 4 litros de agua diuretico no creo que necesitemos haha) un laxante 1 vez por semana podemos tomar*

33.1*1 el dia que decidas tomar un laxante come cebolla y media banana ya qe son grandes y tienen dentro de 80 a 120 calorias. Como maximo vas a tardar una hora en gastarla

34-Mantene alejado de tu casa informes sobre anorexia o bulimia o medelos que padescan esto.

35-.Hacete una limpieza facial profunda una vez a la semana sacate bien el makillage exfoliala ¿Cómo? Gel post solar o crema humectante y mezclala con azucar, ponela en toda la cara y frotala, asi vas  a elimiar celulas viejas, vas a abrir tus poros y vas a activar la circlacion de la sangre en la cara, tenela media hora y con agua tibia retirala ponele una locion o aceite y delaja 20 minutos con pepino frio en los ojos, esto es para que los ojos se deshinchen si te pusiste aceite lavala con gabon de glicerina y si te aplicaste locion, labala con agua fria, y ponete crema humectate, vas a tener una piel limda y fresca.

36-Esta siempre maquillada: tapa ojeras SIEMPRE aunque no tengamos, base en polvo, la otra te engrasa la piel, delineador marron una sombra mate marron, iluminador debajo de las sejas rimel transparente y gloss, un maquillaje super natural.

37-Tene en un cartera toallitas humedas jabon panuelos descartables, alcohol en gel curtias por si te lastimas ya que al tener las defensas bajas las heridas pueden infectarse mas facilemente, makillaje chicle. Agua un sobrecito de azucar y otro de edulcorante un peinte no puede faltar y algo para atarse el pelo. Tenemos que estar preparada ante cualquier situación, si practicas el selfinjure (te cortas) mas que nada tenes que llevar curitas y alcohol.

38-Al tener pocas calorias y calcio en nuestra dieta, ya vimos lo que tenemos que hacer con el pelo y las uñas pero los dientas?? Lavate 4 veces al dia los dientes, con alguna pasta dental que tenga proteccion, y enjuague bucal, te deja aliento Fresco, y te aseguro qe si ententas comer algo lo escontras asqueroso.

39-visita una vez al mes la peluqueria asi el pelo crece fuerte, evita las tinturas, te resecan un monton el pelo.

40- esta pendiente de lo que te dice tu cuerpo, aunque no le hagamos caso a lo que no dice siempre esta diciendonos si nos duele algo o si se siente algo, si te duele la cabeza la panza y hasta el dedo, tenes que prestar antecion a lo que es y reflexionar sobre que es.

Poco a poco vamos a ser Alisas :D